02 2220 5852 (Po–Pia: 9-17 hod.)
www.kloubin.sk
www.kloubin.cz
Nemusíte bežať preteky, aby ste si natiahli svaly. Niekedy stačí príliš rýchla a príliš dlhá chôdza, inokedy stačí zdvíhanie ťažkého bremena alebo potomka. Aké sú príznaky natiahnutého svalu? A ako ho môžete dostať späť do prevádzky?
Ľudské telo je spleť kostí, šliach a svalov. A to všetko spolu nádherne funguje. Problémom je, že nesprávny pohyb alebo nesprávna intenzita pohybu môže spôsobiť poškodenie, ktoré vás môže vyradiť z prevádzky na niekoľko dní.
Keďže málokto z nás si môže dovoliť ležať v posteli kvôli absencii, je v našom vlastnom záujme predchádzať svalovým napätiam. A ak sa to predsa len stane, je pochopiteľné, že urobíme všetko pre to, aby sme urýchlili zotavenie.
Čo všetko by ste mali vedieť o zvládaní natiahnutých svalov?
Ako rozpoznať natiahnutý sval?
Natiahnuté svaly majú dramatický priebeh, vďaka ktorému si tento problém všimne prakticky každý zúčastnený.
Kloubin je intenzívna kĺbová výživa vyvinutá špeciálne pre ľudí, dobre sa vstrebáva a pohodlne užíva vo forme kapsúl. Kombinácia 11 účinných látok má všetko potrebné pre zdravé svaly, kosti a kĺby.
Vyskúšajte českú kĺbovú výživu Kĺbin a zažite pohyb bez starostí.
Medzi príznaky natiahnutých svalov patria:
- Náhla bolesť svalu
- Dlhodobá bolesť svalov (hodiny a dni)
- Obmedzená pohyblivosť
- Opuch a zmena farby
- Tuhosť
- Svalová slabosť
- Kŕč
Ak problém nie je príliš vážny, môžete sa cítiť stuhnutí, ale nemali by ste mať problémy s vykonávaním bežného rozsahu pohybu. V opačnom prípade môžete mať vážny problém, ktorý vám znemožní každodenné aktivity.
Najčastejšie príčiny
Natiahnutý sval môže vzniknúť prakticky kedykoľvek a kdekoľvek. Je dôležité, aby jeho vznik sprevádzali špecifické podmienky. Medzi ne patrí napríklad absencia rozcvičenia, zhoršená ohybnosť a koordinácia a únava.
Natiahnutý stehenný sval
Natiahnutý stehenný sval môže byť dôsledkom zle nastaveného posilňovania dolných končatín. Jeho zradná časť spočíva v tom, že môže spôsobiť bolesť bedrového kĺbu a bolesť SI kĺbu, ktorý sa nachádza v dolnej časti chrbta. Tento problém spoznáte podľa toho, že môžete chodiť a vykonávať bežné denné činnosti. Ak si však sadnete alebo ľahnete, okamžite pociťujete kŕče, nepohodlie a bolesť.
Natiahnutý lýtkový sval
Natiahnutý lýtkový sval často súvisí s vašou chôdzou. Ak idete rýchlo, v priebehu niekoľkých minút môžete pocítiť stuhnuté lýtkové svaly v lýtkach, čo vás môže pri chôdzi spomaliť a následne vám môže spôsobiť bolesť.
Natiahnutý brušný sval
Natiahnutý brušný sval môže byť spôsobený príliš intenzívnym cvičením v strede tela. Na druhej strane nemožno úplne vylúčiť ani zdvíhanie ťažkých bremien a zlé držanie tela. Ak sa chystáte niečo zdvihnúť zo zeme, postupujte tak, že mierne pokrčíte kolená.
Čo pomáha pri natiahnutých svaloch – liečba
Ak sa vám počas športu natiahne sval, mali by ste s touto aktivitou okamžite prestať. Rozhodne sa neodporúča pokúšať sa násilne uvoľniť a pohybovať sa, pretože táto činnosť by mohla stav svalu zhoršiť. V prípade potreby priložte na boľavé miesto obklad a odpočívajte.
Nie je zlé podoprieť končatinu tak, aby bola vo výške nad srdcom. Zabránite tak vzniku veľkého opuchu. V neposlednom rade môžete užívať lieky na potlačenie bolesti. V prípade, že sa stav vášho svalu nezlepšil ani po niekoľkých dňoch, alebo sa dokonca problémy s ním zhoršili, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc, ktorá určí ďalší postup liečby.
Na čo by ste teda nemali zabúdať?
Predovšetkým na rozcvičku, ktorá vaše telo pripraví na akýkoľvek pohyb. V neposlednom rade si doprajte aj kvalitnú kĺbovú výživu, pretože pohyb zaťažuje kĺby, svaly aj väzy – a ak im chýba potrebná podpora, môžu sa skôr ozvať bolesťou alebo stuhnutosťou.
Tieto látky by v nej nemali chýbať:
- Glukozamín – podporuje tvorbu a obnovu chrupavky, prispieva k lepšiemu premazaniu kĺbov
- Chondroitín – pomáha udržiavať pružnosť chrupavky a tlmiť opotrebenie pri záťaži
- MSM – zdroj organickej síry, podporuje komfort kĺbov a regeneráciu mäkkých tkanív (väzy, šľachy)
- Kolagén – prispieva k pevnosti chrupaviek, väzov a šliach, podporuje aj svalovú regeneráciu
- Kadidlovník – podporuje kĺbový komfort a pohyblivosť, vhodný pri stuhnutosti po aktivite
- Kyselina hyalurónová – zlepšuje hydratáciu a mazanie kĺbov, pomáha s pružnosťou a hladkým pohybom
Práve kombinácia týchto látok býva pre kĺbovú výživu najpraktickejšia: každá pôsobí trochu inak, a keď sa navzájom dopĺňajú (chrupavka, kĺbová tekutina aj mäkké tkanivá ako väzy a šľachy), výsledný efekt býva výraznejší než pri jednej jedinej zložke.
Zdroje informácií
https://www.healthline.com/health/strains – Natiahnuté svaly (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324642 – Všetko o natiahnutých svaloch (anglicky)
