Ako zlepšiť zdravie väzov a šliach? Tipy na prevenciu a regeneráciu

Pravidelne sa hýbete a máte pocit, že najväčšie starosti vám zakaždým spôsobujú hlavne namožené a unavené svaly? V skutočnosti nás môžu dosť potrápiť aj väzy a šľachy, ktoré ich upínajú na správnych miestach. Ako však spoznať, že s nimi máte nejaké ťažkosti? A dajú sa v prípade potreby nejako riešiť?

Ľudské telo je spletitým mechanizmom, v ktorom má podstatnú úlohu aj to úplne najmenšie a najmenej viditeľné koliesko z celého súkolia. Z toho dôvodu musíme pri riešení a prevencii pohybových ťažkostí myslieť aj na segmenty, ktoré často unikajú našej pozornosti.

Zatiaľ čo problémy s kosťami a svalmi sa väčšinou prejavia dosť výrazne, pri väzoch a šľachách môžeme ich preťaženie určitý čas ignorovať. To sa nám však môže veľmi vypomstiť, pretože sa môžu objaviť chronické ťažkosti, ktoré môžu zásadným spôsobom ovplyvniť chod každodenného života.

Ako sa teda o väzy a šľachy správne starať, aby dokázali fungovať čo najdlhšie? A ako spoznať, že s nimi nie je všetko úplne v poriadku?

Nájdeme ich hlavne v oblasti kĺbov, kde:

• prepájajú jednotlivé kosti,
• bránia ich nadmernému uvoľneniu,
• upevňujú svalové štruktúry ku kostiam.

Šľachy majú inú úlohu – prenášajú silu zo svalu na kosť, a tým umožňujú pohyb. Vyrastajú na konci svalového bruška a prirastajú ku kostnej blane.

Vďaka nim môžeme:

• ohýbať a napriamovať kĺby,
• hýbať sa bez straty sily,
• vykonávať každodenné činnosti.

Prečo je zdravie väzov a šliach dôležité?

• Stabilita tela: udržiavajú kosti, kĺby aj orgány na správnom mieste.
• Plynulý pohyb: umožňujú prenos sily a koordináciu medzi svalmi a kosťami.
• Prevencia bolesti: poranené väzy alebo šľachy spôsobujú bolesť a stratu sily.

👉 Bez ich správnej funkcie sa aj obyčajná chôdza môže stať problémom.

Prehľad najčastejších ťažkostí väzov a šliach

Problém	Príznaky	Riešenie / odporúčanie
Preťaženie	Bolesť, stuhnutosť, zápal	Oddych, chladenie, protizápalová liečba
Natiahnutie / natrhnutie	Náhla ostrá bolesť, opuch, obmedzenie pohybu	Kľud, bandáž, fyzioterapia
Kompletné pretrhnutie	Prudká bolesť, nemožnosť pohybu, výrazný opuch	Operácia, následná rehabilitácia

Ako posilniť zdravie väzov a šliach?

1. Správna vnútorná výživa

Aby boli väzy, šľachy aj kĺby dlhodobo v dobrej kondícii, je nevyhnutná kvalitná výživa. Produkcia niektorých látok v tele s vekom klesá, preto je vhodné ich dopĺňať.

Dôležité látky pre šľachy a väzy:

• kolagén,
• vitamín C,
• MSM,
• glukosamín,
• chondroitín,
• kyselina hyalurónová.

Tip: Vhodná je viaczložková kĺbová výživa, ktorá kombinuje práve tieto látky. Ich spoločné pôsobenie podporí celé pohybové ústrojenstvo – či už veľa športujete, máte fyzicky náročnú prácu, alebo jednoducho starnete.

2. Cvičenie

Silový tréning pomáha posilňovať šľachy, ale vyžaduje čas – reagujú pomalšie než svaly (o 2–3 mesiace).

Prospešné sú:

• cvičenia s vlastnou váhou,
• posilňovanie so záťažou,
• pravidelné naťahovanie.

3. Naťahovanie

Naťahovanie udržiava plný rozsah pohybu a bráni skracovaniu šliach.

Odporúča sa zamerať na:

• lýtka (Achillova šľacha),
• prsný sval a ramená.

4. Počúvajte svoje telo

• Rešpektujte svoje limity: nepreťažujte telo pri práci ani pri športe.
• Prevencia úrazov: únava a preťažovanie často vedú k zraneniu.

5. Nechoďte cez bolesť

Ak pri aktivite cítite bolesť, dajte si pauzu. Pokračovanie cez bolesť môže spôsobiť vážnejšie zranenie.

6. Rozohriatie a upokojenie

• Pred cvičením: krátke zahriatie (drepy, krúženie pažami, pretiahnutie trupu).
• Po cvičení: ľahké naťahovanie, ktoré telu dá signál na regeneráciu.

7. Oddych

• Regenerácia je kľúčová. Ak budete telo dlhodobo preťažovať bez odpočinku, skôr či neskôr príde problém.
• Práca môže počkať: ak nejde o otázku života a smrti, doprajte si dni voľna.

Infografika: Tipy na zdravé a silné väzy a šľachy

Zdroj

https://sk.wikipedia.org/wiki/%C5%A0%C4%BEacha – Šľacha (slovensky)

https://sk.wikipedia.org/wiki/V%C3%A4z_(tkanivo) – Väz (česky)

https://optimalsportspt.com/how-to-maintain-healthy-tendons/ – Ako mať zdravé šľachy (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/body/21738-tendon – Starostlivosť o väzy (anglicky)