Jabĺčko v kolene: Čo robiť pri bolesti a ako predchádzať problémom?

Jabĺčko je síce na prvý pohľad pomerne malé, no zároveň je veľmi dôležité. A keďže mu hrozia časté úrazy, kvôli ktorým nemôžete športovať ani chodiť, pozrieme sa na to, ako prebieha ich liečba a ako sa dá týmto nepríjemnostiam jednoducho predchádzať. Ak ste pripravení, môžeme začať!

Hovoríte si, že nie ste lekár a nemôžete poznať všetky časti ľudského tela? Alebo ste na hodinách anatómie nedávali pozor? Aj keď si možno úplne neveríte, o jabĺčku, ktoré je súčasťou kolena, ste už možno niečo počuli. Napríklad od svojich kamarátov a rodinných príslušníkov, ktorí sa stále sťažujú na to, aké každodenné problémy s ním majú.

A tie môžu byť naozaj veľmi nepríjemné, pretože jabĺčko je zodpovedné za celý rad funkcií a za to, že sa môžete normálne hýbať. Ak sa s ním teda niečo deje, zvyčajne sa dostávate do kolotoča rôznych komplikácií, ktoré sa môžu v budúcnosti ešte zhoršovať.

Pretože vás nechceme nechať tápať v tme, problémy s jabĺčkom, ich liečbu a prevenciu si predstavíme v nasledujúcich odstavcoch.

Medzi jeho hlavné funkcie patria:

• ochrana kolenného kĺbu pred poškodením
• podpora správneho pohybu kolena
• pomoc pri vystretí kolena
• stabilizácia oblasti medzi stehennou a holennou kosťou

Jabĺčko je navyše vsadené do šľachy štvorhlavého stehenného svalu a zároveň ide o najväčšiu sezamskú kosť v ľudskom tele. To znamená, že je uložené priamo v šľache svalu.

Práve kvôli svojej polohe a zaťaženiu je jabĺčko náchylné na poranenie. Stačí nešťastný pád, prudký náraz alebo nesprávny pohyb a problém je na svete.

Čo jabĺčku prospieva a čo mu naopak škodí?

Čo jabĺčku prospieva	Čo mu skôr škodí
Kvalitná kĺbová výživa	Dlhodobé zanedbávanie starostlivosti o kĺby
Pravidelný, primeraný pohyb	Nárazové preťažovanie bez prípravy
Silnejšie svaly stehien a nôh	Oslabené svaly a slabá stabilita
Zdravá telesná hmotnosť	Dlhodobé nadmerné zaťaženie kolien
Kvalitná a stabilná obuv	Nevhodná obuv bez opory
Včasné riešenie prvých problémov	Ignorovanie bolesti a opuchu

Najčastejšie problémy s jabĺčkom v kolene

Bolesť alebo obmedzená pohyblivosť jabĺčka môže mať viacero príčin. Niektoré problémy vznikajú po úraze, iné sa objavujú postupne v dôsledku preťažovania alebo zápalu.

Medzi najčastejšie problémy s jabĺčkom patria napríklad:

1. Rozdrvenie jabĺčka – vážny úraz, ktorý býva veľmi bolestivý a často si vyžaduje odbornú liečbu.
2. Stuhnutosť jabĺčka – obmedzuje jeho pohyblivosť a môže byť dôvodom na manuálnu fyzioterapiu.
3. Bežecké koleno – býva spojené s preťažením, podráždením šliach a bolesťou v prednej časti kolena.
4. Skokanské koleno – častý problém u aktívnych športovcov, najmä pri opakovaných dopadoch a výskokoch.
5. Zlomenina jabĺčka – keďže ide o kosť, pri úraze môže dôjsť aj k jeho prasknutiu alebo zlomeniu.

Bolesť jabĺčka netreba podceňovať. Niekedy môže ísť o prechodné preťaženie, inokedy však upozorňuje na problém, ktorý sa bez včasnej liečby bude zhoršovať.

Typicky sa problémy zhoršujú:

• pri chôdzi po schodoch hore aj dole
• pri športe
• po dlhšom sedení
• pri drepe
• pri prudkej zmene pohybu

Na správnu funkciu jabĺčka môžu mať vplyv najmä tieto faktory:

• dislokácia
• zlomenina
• úraz
• rozdrvenie
• zápal
• rednutie kostí

Rizikom je aj oslabenie väzov, svalov a kostí, ktoré majú veľký vplyv na stabilitu kolena. Ak nie sú v dobrej kondícii, jabĺčko môže byť náchylnejšie na bolesť aj poranenie.

Zvýšenú pozornosť by mali prevencii venovať najmä:

• ľudia po úrazoch kolena
• športovci
• seniori
• ženy po menopauze
• osoby s vyšším rizikom osteoporózy

Odvápňovanie kostí môže postupne zvyšovať riziko problémov. A netýka sa to len žien — vo vyššom veku môžu byť ohrození aj muži.

Liečba a rehabilitácia pri bolestiach jabĺčka

Pri bolesti jabĺčka je dôležité rozpoznať, kedy už nejde len o bežné preťaženie, ale o problém, ktorý by mal skontrolovať lekár. Zbystriť by ste mali najmä vtedy, keď sa objaví:

• bolesť jabĺčka alebo kolena
• opuch
• zvláštny zvuk v kolene pri pohybe
• nestabilita
• stuhnutosť
• obmedzená pohyblivosť
• deformovaný vzhľad kolena

Vykĺbené jabĺčko sa síce môže samo vrátiť na svoje miesto, no ani v takom prípade nie je dobré problém podceniť. Často totiž dochádza aj k pomliaždeniu alebo poškodeniu mäkkých tkanív, ktoré nemusia byť na prvý pohľad viditeľné. Lekár preto môže odporučiť ďalšie vyšetrenia a následnú liečbu podľa závažnosti problémov.

Najčastejšie prichádza do úvahy:

1. vyšetrenie kolena a zhodnotenie stavu,
2. odber krvi, ak je potrebné vylúčiť zápal alebo iné komplikácie,
3. röntgen alebo iné zobrazovacie vyšetrenie,
4. kľudový režim, chladenie, ortéza a rehabilitácia,
5. operácia jabĺčka, ak je koleno výrazne poškodené.

Čím skôr začnete problém riešiť, tým väčšia je šanca, že sa vyhnete dlhodobým následkom.

Kĺbová výživa ako základ starostlivosti

Kvalitná kĺbová výživa môže prispieť k normálnemu stavu chrupaviek, kĺbov aj ďalších tkanív.

V zložení by mala obsahovať najmä:

• Glukozamín – je prirodzenou súčasťou chrupaviek a podporuje ich výživu
• Chondroitín – pomáha udržiavať pružnosť a hydratáciu chrupavky
• MSM – je zdrojom síry a podporuje spojivové tkanivá aj kĺby
• Kolagén – je dôležitý pre normálny stav chrupaviek, väzov a ďalších tkanív
• Vitamín C – prispieva k normálnej tvorbe kolagénu
• Kyselina hyalurónová – pomáha s hydratáciou kĺbu
• Kadidlovník pilovitý – podporuje pohybový komfort

Najlepší účinok zvyčajne dosiahnete vtedy, keď sú tieto látky vhodne skombinované v jednej kĺbovej výžive. Práve ich kombinácia môže ponúknuť komplexnejšiu podporu chrupaviek, väzov, kĺbov aj ďalších tkanív než jednotlivé zložky používané samostatne.

Ďalšie dôležité kroky, ktoré pomáhajú predchádzať problémom s jabĺčkom:

• Dávajte si pozor na úrazy, pretože jabĺčko býva ohrozené najmä pri pádoch, nárazoch a športových aktivitách.
• Myslite aj na zdravie kostí, a dbajte preto na dostatočný príjem vitamínu D, vitamínu K a vápnika, najmä vo vyššom veku.
• Udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť, pretože každé kilo navyše predstavuje pre kolená zvýšenú záťaž.
• Zaraďte pravidelný a primeraný pohyb, ideálne v kombinácii s posilňovaním svalov dolných končatín a šetrnými aktivitami bez tvrdých dopadov.
• Nepodceňujte prevenciu ani prvé príznaky problémov, pretože včasné riešenie bolesti alebo úrazu môže pomôcť predísť dlhodobým následkom.

Správna starostlivosť o jabĺčko je dôležitejšia, než sa môže na prvý pohľad zdať. Preto sa oplatí myslieť predovšetkým na prevenciu, včasné riešenie problémov a šetrný prístup ku kolenám.

Infografika: 4 kroky pre úľavu a podporu jabĺčka v kolene

Zdroj

https://sk.wikipedia.org/wiki/Jab%C4%BA%C4%8Dko – Jabĺčko (Slovensky)

https://www.verywellhealth.com/patella-injuries-2548745 – Poranenia jabĺčka (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/body/25038-patella – Všetko o jabĺčku (anglicky)

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/patellar-tendonitis-jumpers-knee – Skokanské koleno (anglicky)