Žiadne telo nemladne. A to znamená, že sa skôr či neskôr objavia prvé problémy s pohybom, bolesť alebo stuhnutosť, ktoré môžu poukazovať aj na chronické ochorenie. Do pohybového aparátu však patria aj kĺby, svaly a rôzne úpony, ktorým je takisto potrebné venovať zvýšenú pozornosť. Ako sa starať o pohybový aparát? Na to sa pozrieme v článku!
Bolí vás v poslednom čase chrbát? Po tenise sa vám začal ozývať lakeť? Robí vám problém dlhé ťukanie do klávesnice, pretože po ňom cítite všetky malé kĺby na rukách? Alebo vás v poslednom čase trápia kolená?
Jedno je isté – všetkými týmito spôsobmi si telo pýta vašu pozornosť. Vzhľadom na postupujúce opotrebovanie je potrebné viac odpočívať, priebežne sa naťahovať a starať sa o pohybový aparát aj mnohými ďalšími spôsobmi, ktoré môžu prispieť k aktívne prežitým starším rokom.
Čo to vlastne pohybový aparát je? Čo je jeho súčasťou? A ako sa oň správne starať?
Čo je to pohybový aparát?
Pohybový aparát má mnoho názvov. Používa sa naň aj termín pohybové ústrojenstvo, svalový a kostrový systém alebo muskuloskeletálny systém. Všetky tieto výrazy však označujú jedno a to isté. Tento systém nám umožňuje pohyb. Zároveň nám ponúka podporu a stabilitu. Jeho súčasťami sú svaly, kĺby, chrupavky, kosti, svalové úpony a ďalšie.
Kloubin je intenzívna kĺbová výživa vyvinutá špeciálne pre ľudí, dobre sa vstrebáva a pohodlne užíva vo forme kapsúl. Kombinácia 11 účinných látok má všetko potrebné pre zdravé svaly, kosti a kĺby.
Vyskúšajte českú kĺbovú výživu Kĺbin a zažite pohyb bez starostí.
Vzhľadom na to, že ich stav sa v priebehu života mení a vyvíja, znamená to, že starostlivosť o pohybový aparát je takmer nekončiaca úloha.
Problémy a poruchy pohybového aparátu
Problém s pohybovým aparátom spočíva v tom, že jeho ťažkosti môžu byť krátkodobé, napríklad po úraze, ale pokojne aj chronické. Môžu sa objaviť vo všetkých jeho častiach a nie vždy je pre nás jednoduché zistiť, kedy si ešte poradíme sami a kedy je vhodné navštíviť lekára. Niekedy sa bolesť objaví pri pohybových aktivitách, inokedy je výraznejšia počas odpočinku.
Medzi chronické problémy pohybového aparátu patrí napríklad ochorenie dnou, pri ktorom sa v kĺboch koncentruje kyselina močová. Tá následne vyvoláva dnavé záchvaty, po ktorých môže nasledovať obdobie pokoja. Práve to je na dne zákerné, pretože kým si myslíte, že váš problém konečne zmizol, bez liečby sa záchvat jedného dňa znova objaví.
Vleklé problémy spôsobuje aj artritída s artrózou, ktoré sú (v súčasnosti) nevyliečiteľnými ochoreniami s veľmi náročnou diagnostikou. Keďže ich počiatočné fázy nebývajú viditeľné a zvyčajne ani nebolia, často sa na ne príde neskoro. Lekári sa aspoň snažia spomaliť postup týchto ochorení a zmierniť bolesť a zápaly pomocou liekov.
V každom veku sa môže objaviť aj burzitída (zápal tíhového vačku, napríklad po úraze), zlomenina kosti, vykĺbenie kĺbu, problém s kolennou čapicou, vbočený palec alebo napríklad voda v kolene.
Existuje teda mnoho problémov, ktorým môžete v každodennom živote čeliť.
6 tipov, ako sa starať o svoj pohybový aparát
| Tip | Popis |
|---|---|
| Kĺbová výživa | Užívajte doplnky stravy obsahujúce MSM, kolagén, vitamín C, chondroitín, glukozamín a kyselinu hyalurónovú. |
| Zdravá hmotnosť | Udržiavajte si optimálnu telesnú hmotnosť, aby nedochádzalo k preťažovaniu kĺbov. |
| Zdravý pohyb | Venujte sa aktivitám ako chôdza, joga alebo plávanie, ktoré podporujú kĺby a svaly. |
| Správne držanie tela | Dbajte na správne držanie tela pri státí, sedení aj zdvíhaní predmetov. |
| Ochrana kĺbov | Používajte športové a pracovné ochranné pomôcky, ako sú prilby a chrániče. |
| Zdravý jedálniček | Zabezpečte si dostatok bielkovín, vápnika, vitamínov D a K prostredníctvom vyváženej stravy. |
Kĺbová výživa
Medzi dôležitých pomocníkov pri starostlivosti o pohybový aparát patrí viaczložková kĺbová výživa, ktorá obsahuje látky vyživujúce chrupavky aj kosti. Nie všetky výživy dostupné na našom trhu sú však rovnako kvalitné. Úplne zabudnite na tie, ktoré obsahujú iba jednu zložku.
Na etikete sledujte, či doplnok obsahuje:
Viaceré z vyššie uvedených látok (napríklad kyselina hyalurónová, kolagén, chondroitín, glukozamín…) sú prirodzenou súčasťou tela, no vplyvom starnutia môže byť ich produkcia v organizme znížená. Preto je často potrebné tieto látky dopĺňať z vonkajších zdrojov, pretože ich potreba sa so stúpajúcim vekom zvyšuje.
Kĺbová výživa je navyše vhodná nielen pre seniorov, ale aj pre športovcov a fyzicky pracujúcich ľudí. Môže sa užívať dokonca aj v prípade, že momentálne nemáte žiadne problémy s pohybovým aparátom alebo kĺbmi.
Zdravá váha
Aby kĺby na nohách nemuseli zbytočne trpieť, je dôležité udržiavať si optimálnu telesnú hmotnosť. Vyhnite sa nadváhe a obezite, ktoré kladú na kĺby zbytočne veľké zaťaženie. Kolenné, členkové a ďalšie kĺby na nohách musia niesť celú váhu vášho tela. Každé kilo navyše ich zaťažuje a môže urýchliť ich opotrebovanie.
Zdravý pohyb
Nepredpokladá sa, že by ste sa mali venovať vrcholovému športu, ktorý často vedie k zraneniam. Namiesto toho si vyberte menej náročné a kĺbom šetrné aktivity, ako je rýchla chôdza, tai-chi, joga alebo plávanie. Tieto druhy pohybu podporujú tvorbu a cirkuláciu kĺbovej tekutiny, ktorá zaisťuje premazávanie kĺbov. Zároveň posilňujú svaly, ktoré držia kĺby v správnej polohe a bránia ich nežiaducemu uvoľneniu. Takéto uvoľnenie by mohlo zhoršiť koordináciu pohybu a zvýšiť riziko pádov. Pohyb navyše podporuje normálny stav kostí.
Správny postoj
Hrbenie sa kĺbom neprospieva. Správne držanie tela, či už pri sedení alebo státí, pomáha chrániť kĺby od krku až po kolená. Správne držanie tela má pozitívny vplyv aj na bedrové kĺby a zádové svaly. Pri zdvíhaní a prenášaní bremien je tiež dôležité používať správnu techniku. Ak nosíte batoh, nezabudnite si ho nasadiť na obe ramená namiesto toho, aby ste ho nosili len na jednom. Pri nesprávnej polohe sú kĺby viac namáhané. Pri zdvíhaní používajte najväčšie svaly v tele, a to tak, že sa ohýbate v kolenách, nie v chrbte.
Ochrana kĺbov
Jazdíte na bicykli alebo na kolieskových korčuliach a myslíte si, že prilba a chrániče sú zbytočnosť? Keď spadnete a poraníte sa, možno svoj názor rýchlo zmeníte. Preto nezanedbávajte nosenie športových ochranných pomôcok, ako aj ochranných pomôcok v práci. Nikdy neviete, kedy vám môžu zachrániť pohyblivosť, zdravie alebo dokonca život.
Zdravý jedálniček
Okrem dopĺňania látok potrebných pre normálny stav kĺbov a chrupaviek je nevyhnutné dbať aj na dopĺňanie živín, ktoré podporujú zdravie kostí a svalovej hmoty.
Zamerajte sa na prísun:
- Kvalitných proteínov
- Vápnika
- Vitamínu D
- Vitamínu K
Medzi vhodné potraviny patrí mliečne výrobky, brokolica a sója. Pri výbere mäsa uprednostnite chudé druhy.
Čo si z toho vziať? Kĺbovú výživu je možné doplniť mnohými ďalšími užitočnými tipmi z článku, ktoré vám pomôžu správne sa starať o svoje kĺby a pohybový aparát v akomkoľvek veku.
Zdroj:
https://www.webmd.com/arthritis/caring-your-joints – Ako sa starať o kĺby (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14526-musculoskeletal-pain – Bolesť pohybového aparátu (anglicky)
